Om af te vallen moeten we een calorietekort hebben. Dat betekent minder eten dan ons lichaam nodig heeft. Met een holistische voeding gewichtsverlies gaat het erom uw lichaam te ondersteunen met de meeste voeding,het verminderen van onbedwingbare trek en het in evenwicht brengen van hormonen... en dat allemaal terwijl je je lichaam bereikt zijn doelen bereikt.
Hier zijn 4 eenvoudige manieren om minder calorieën te eten terwijl je je nog steeds vol voelt tijdens uw afslanktraject:
(Opmerking: Voordat u begint, is het raadzaam om uw calorien te berekenen voor uw persoonlijke doelstellingen voor gewichtsverlies, zodat u zeker weet dat uw inname in lijn is met uw doelstellingen)
Focus je op volume door veel laag-glycemische groenten en fruit toe te voegen
je hebt meer voedsel met minder calorieën
Streef ernaar om 7-10 g vezels per maaltijd binnen te krijgen, zodat u zich tevreden voelt en voldaan voelt.
Drink dranken met weinig tot geen calorieën, zoals water, kruidenthee en mousserende dranken, water, ongezoete amandelmelk (geen aspartaam)
Gebruik het onderstaande maaltijdplansjabloon voor een startidee voor portiegroottes:
BOUW JE EIGEN COMPLEET
3 MAALTIJDEN SJABLOON
Zelf maaltijden samenstellen? Gebruik dit spiekbriefje om help je om ze in een mum van tijd te bouwen!
STAP 1
EIWIT:
3 - 6 OZ OF 1 LEPEL EIWITPOEDER
STAP 2
VEZEL:
2 KOPJES LAGE GLYCEMISCHE GROENTEN
STAP 3
VET
1 - 2 EL
(OPTIONEEL) EXTRA VEZELS
1/2 KOP COMPLEXE KOOLHYDRATEN OF LAAG
SUIKERFRUIT
Wil je het niet zelf samenstellen?
Koop ons e boek met 40 geweldige recepten die zijn gemaakt, inclusief deze om u op weg te helpen op uw reis! Je vind hem binnenkort in onze webshop of ontvang hem gratis wanneer u een maand coaching besteld. Wij helpen u met een aangepast gewichts plan.
Yorumlar