10 kleine stappen om uw gezondheid te verbeteren

Velen van ons maken gezondheidsvoornemens, zoals afvallen, stoppen met roken of lid worden van de buurtgezondheidsclub. Hoewel het gebruikelijk is om hoge doelen te stellen, zeggen experts dat het stellen van kleinere doelen meer voor onze gezondheid zou kunnen betekenen.

"Kleine stappen zijn haalbaar en gemakkelijker in te passen in uw dagelijkse routine", zegt James O. Hill, Ph.D., directeur van het Center for Human Nutrition van het Health Sciences Center van de Universiteit van Colorado. "Ze zijn minder overweldigend dan een grote, plotselinge verandering."

Hier zijn er 10 om te proberen:
1. Houd uw gewicht in de gaten en zorg ervoor dat u geen extra kilo's aankomt. Zelfs als u elk jaar slechts een pond of twee aankomt, loopt het extra gewicht snel op.

2. Zet meer kleine stapjes. Gebruik een stappenteller om uw dagelijkse stappen te tellen; voeg dan 2.000 toe, het equivalent van één extra mijl. Blijf stappen toevoegen, ongeveer 1.000 tot 2.000 per maand, totdat u op de meeste dagen 10.000 stappen zet.

3. Eet ontbijt. Ontbijteters wegen doorgaans minder en hebben over het algemeen betere diëten. Voor een vullend en voedzaam ontbijt kun je aanvullen met plakjes vers fruit en magere of vetvrije melk.

4. Schakel elke dag drie graanporties over op volkoren granen. Als je op de gemiddelde Amerikaan lijkt, eet je minder dan één volkoren portie per dag.

5. Eet elke dag minstens één groene salade. Het eten van een salade (met vetarme of vetvrije dressing) vult en kan ervoor zorgen dat je tijdens de maaltijd minder eet. Het telt ook mee voor uw vijf dagelijkse kopjes groenten en fruit.

6. Snijd het vet af. Vet bevat veel calorieën en calorieën tellen. Koop mager vlees, eet gevogelte zonder vel, schakel over op magere kazen, gebruik een pan met anti-aanbaklaag en slechts een beetje olie of boter.

7. Overweeg calcium door twee of drie dagelijkse porties magere of vetvrije melk of yoghurt op te nemen. Zuivelcalcium is goed voor de botten en kan u ook helpen af ​​te vallen.

8. Inkrimpen. Hoe kleiner het zakje, de fles of de kom, hoe minder je eet.

9. Verlies slechts 5 tot 10 procent van uw huidige gewicht. De gezondheidsvoordelen zijn enorm: lagere bloeddruk, bloedsuikerspiegel, cholesterol en triglyceriden.

10. Houd uw eetgewoonten bij. Schrijf op wat je de komende dagen eet en zoek naar probleemplekken. Vaak kan het opschrijven van dingen je helpen minder te eten.

Brandy Verdickt