Avondthee voor een betere nachtrust: 5 rustgevende recepten

Een warme kop thee in de avond is meer dan een gezellig ritueel. Bepaalde kruiden bevatten namelijk stoffen die het lichaam helpen ontspannen, de spieren verzachten en het zenuwstelsel tot rust brengen. In deze blog ontdek je hoe verschillende kruiden slaap kunnen ondersteunen én krijg je 5 heerlijke recepten om zelf uit te proberen.

🌿 Hoe kruiden je slaap ondersteunen

• Kamille: bevat apigenine, een antioxidant die zich bindt aan receptoren in de hersenen en een kalmerend effect geeft. Helpt vooral bij het verminderen van piekergedachten en gespannen spieren.
  

• Lavendel: de geur en smaak werken ontspannend, verminderen stress en kunnen de hartslag verlagen. Lavendel staat bekend om zijn positieve effect op inslaapduur.
  

• Citroenmelisse (Melissa officinalis): heeft een mild kalmerende werking door invloed op GABA (een neurotransmitter die zenuwactiviteit remt). Ondersteunt bij angst en slapeloosheid.
  

• Valeriaanwortel: vertraagt de afbraak van GABA, waardoor de hersenen beter tot rust komen. Werkt vooral bij mensen die moeilijk in slaap vallen.
  

• Passiebloem: heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel en wordt vaak gebruikt bij onrust en lichte slapeloosheid.
  

☕ 5 Recepten voor avondthee

1. Klassieke Kamille-Rust

Ingrediënten:

• 1 eetlepel gedroogde kamillebloemen
  

• 1 theelepel honing (optioneel)
  

• 200 ml heet water
  

Bereiding:
Laat de kamille 5–7 minuten trekken in heet water. Voeg honing toe voor extra zachtheid. Perfect voor piekermomenten.

2. Lavendel & Citroenmelisse Mix

Ingrediënten:

• 1 theelepel lavendelbloemen
  

• 1 theelepel citroenmelisse
  

• Schijfje citroen
  

• 200 ml heet water
  

Bereiding:
Laat 10 minuten trekken. Deze combinatie werkt ontspannend én fris, ideaal bij stressvolle dagen.

3. Valeriaan-Slaapdiepte

Ingrediënten:

• 1 theelepel gedroogde valeriaanwortel
  

• 1 theelepel kamille
  

• Snufje kaneel
  

• 200 ml heet water
  

Bereiding:
Laat 10–15 minuten trekken (valeriaan heeft een sterkere smaak, eventueel zoeten met honing). Deze thee ondersteunt vooral bij moeite met inslapen.

4. Passiebloem & Gember Balans

Ingrediënten:

• 1 theelepel passiebloem
  

• 2 plakjes verse gember
  

• 200 ml heet water
  

Bereiding:
Laat 7 minuten trekken. De passiebloem brengt rust, terwijl gember zorgt voor warmte en een licht pittige smaak.

5. Rustgevende Avondblend

Ingrediënten:

• ½ theelepel kamille
  

• ½ theelepel citroenmelisse
  

• ½ theelepel lavendel
  

• 1 theelepel honing
  

• 200 ml heet water
  

Bereiding:
Laat 8 minuten trekken. Dit is een allround rustgevende blend die spanning verlaagt en helpt om rustig in slaap te vallen.

🌙 Tips bij het drinken van avondthee

• Drink de thee 30–60 minuten voor bedtijd.
  

• Creëer een ritueel: dim het licht, zet je telefoon uit, en geniet bewust van de warmte en geur.
  

• Probeer verschillende combinaties: kruiden werken vaak subtiel, dus ontdek wat voor jou het beste helpt.
  

✨ Conclusie

Kruidenthee is een eenvoudige, natuurlijke manier om je avondroutine te verrijken en je slaapkwaliteit te verbeteren. Kamille, lavendel, citroenmelisse, valeriaan en passiebloem hebben allemaal hun unieke werking, en gecombineerd vormen ze een krachtig rustgevend geheel.

👉 Probeer deze week één van de recepten uit en ontdek welk kopje jou helpt om de dag in rust af te sluiten.

Brandy verdickt